Ob LKW-Fahrer, Friseurin, Schneiderin – viele stehen vor dem gleichen Problem. Auch wir als Texter sind die Betroffenen und Leidtragenden, wenn es um das Thema Verspannungen geht.

Allgemein sind Menschen mit „Schreibtischberufen“ sehr anfällig. Ich kann davon ein Lied singen. Gefährdet ist grundsätzlich jeder Berufstätige, der seinen Rücken über viele Stunden einseitig belastet oder aber hochkonzentriert in einer bestimmten Stellung ausharrt.

Der Verschleiß kann viele Ursachen haben

Doch auch altersbedingter Verschleiß, eine alte Sportverletzung, eine Fußfehlstellung oder ein Hohlrundrücken können zu einem Ziehen im Kreuz oder zu einem steifen Nacken führen.

Ich persönlich bin ja im Bereich der Schultern recht anfällig. In erster Linie muss man hier zuerst einmal die Ursache für die unangenehmen und schmerzhaften Verspannungen finden, denn diese Symptomatik kommt nicht von ungefähr.

Mit abwechslungsreicher Bewegung den Verspannungen vorbeugen

Eine Verspannung entsteht durch das Zusammenziehen eines Muskels, der sich auf diese Weise verhärtet. Meist sind hier die Nackenmuskeln oder aber die Muskeln im oberen Rückenbereich direkt neben der Wirbelsäule betroffen. Es wird hier von einem Erbe der Evolutionsgeschichte gesprochen, das jeher als Reflex zu werten war.

Massage Bild: Matthias Balzer @ pixelio

Die Verspannung resultiert aus einer Muskelanspannung, die, wenn sie nicht wieder gelöst wird, bestehen bleibt. Der betroffene Muskel kann nicht mehr durchblutet und somit auch nicht mehr entspannt werden.

Dabei ist es in der Theorie so einfach öfter mal Treppen steigen und auf den Lift verzichten, beim Telefonieren aufstehen oder aber die Kaffeemaschine bzw. den Drucker in einem anderen Raum platzieren. Schon muss man sich bewegen.

Ich nehme mich da selbst nicht aus. 4 bis 5 Stunden am Computer sitzen, ohne Bewegung und Entlastung, vielleicht noch die falsche Sitzposition und dann kaum noch aufstehen können. Das kommt mir alles sehr bekannt vor.

Vielleicht sollte man auch über einen entsprechend ergonomisch geformten Stuhl nachdenken, der die gesunde Sitzposition unterstützt.

Gezielt gegen die Verspannungen vorgehen

Ist die Verspannung erst einmal aufgetreten, verwendet man zur Linderung Wärmepflaster, Bäder; Salben, Tabletten oder Cremes und hofft auf Besserung. Leider werden die Symptome hier nur verschleiert und unterdrückt. Gerade diese Hilfsmittel eignen sich nur kurzfristig und im Anfangsstadium der Verspannung.

Wellness Alexandra H @ pixelio

Als Alternative eignet sich hier eine Wärmebehandlung in Verbindung mit regelmäßigen Massagen beim Physiotherapeuten.

Gute Masseure können die Symptome sehr schnell lindern. Anschließend wurde mir viel Bewegung und Sport verordnet.

Sehr gut eignet sich schwimmen, laufen und Rad fahren, damit sich die vorhandene Muskelmasse nicht zurückbildet, sondern gekräftigt und gestärkt wird.

So kann ich zukünftigen Verspannungen entgegenwirken und auch gezielt vorbeugen. Es hat meiner Meinung nach schon sehr viel gebracht.

Damit ich meine Selbstdisziplin nicht vergesse, erinnert mich auch mein Hund daran, dass Bewegung wichtig ist.

Ausgedehnte Spaziergänge sind ein optimaler Ausgleich, damit erst gar keine Verspannungen mehr auftreten.